1. Ajusta luz e postura
Se estiveres no escuro total, o cérebro fica mais cansado. Acende uma luz suave, mantém costas apoiadas e apoia os pulsos. Conforto físico reduz irritação.
2. Playlist de humor leve
Cria uma lista com faixas que te façam sorrir. Na Ryed, curtimos Bossa nova instrumental misturada com sons de mar. Nada de batidas agressivas às 03h.
3. Squad honesta
Comunica com a tua equipa se estiveres a ficar cansado. Combina códigos como “/tilt” no chat para indicar necessidade de pausa coletiva.
4. Água e snack leve
Beber água fria e comer algo simples (fruta, iogurte) interrompe o ciclo de frustração. Evita cafeína tardia.
5. Limites claros
Define horário final antes de começar. Quando chegar, cumpre. Tira print das melhores jogadas, agradece aos amigos e fecha o browser com orgulho.